Diario de una Aventura. NEPAL II

“15 Días Tocando el Cielo” es el titular de esta aventura, en él se resume la experiencia de nuestro montañero, compañero y amigo, Sergio Nogueras. A continuación os dejamos la segunda parte de su diario.

“En el plano psicológico es lo máximo para un amante de la montaña como yo, estar tan cerca de las cumbres mas altas del mundo durante 15 días es mentalmente es una liberación.

Físicamente te enfrentas a unas condiciones fuera de lo habitual,

sobre todo, la altitud, que hace que tu cuerpo no se comporte como debería, y te obliga a luchar constantemente contra el mal de altura. Y el agua y la comida, que pasan factura a tu estómago.

Pero estos pequeños detalles negativos se desbanecen al contemplar el mayor espectáculo del mundo. Para un amante de la montaña, ver desde muy cerca las montañas mas altas del mundo, y estar en el mismo sitio en el que han estado todos los grandes del alpinismo mundial, es algo que no puede expresarse con palabras.

Este es mi resumen de 15 días tocando el cielo….. pronto la vuelta a Katmandhu” 

 

Diario de una Aventura. NEPAL

Os presentamos “Diario de una Aventura”, un nuevo espacio de nuestro Blog, que tiene como objetivo, ofrecer a todos los miembros de la familia We, un espacio donde poder compartir vuestros viajes y experiencias de aventura.

La primera historia de nuestro Diario llega desde Nepal, y corre a cargo de nuestro Director Técnico, Sergio Nogueras. El cuál comenzó su aventura el pasado Sábado, 10 de Octubre.

Dia 1. Katmandú

 “Hoy toca sacar todos los permisos para poder acceder al Parque Nacional del Himalaya. Son procesos lentos ya que la ciudad es caótica. Después he de volver al aeropuerto ya que perdieron mi maleta y me dijeron que venia un día mas tarde desde nueva delhi. Al igual que la ciudad el aeropuerto es un caos….

Lo bueno que hay millones de tiendas de ropa y montaña, y por unos 300 euros, podría comprar la equipación básica para poder hacer la ruta. Cosa que en España me costaría 4 veces mas. A pesar del caos, y el problema de la maleta, me encanta viajar a esta parte del mundo y conocer y mezclarme con otro tipo se costumbres y tradiciones. Creo que te enriquece y te hace crecer como persona. Amplia tu visión del mundo y de las cosas.”

 

Entra en Calor…

Hablemos del calentamiento, ese gran olvidado en nuestro entrenamiento.

El Calentamiento es un conjunto de actividades y ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física que suponga una intensidad superior. Pone en acción los sistemas cardiovasculares y respiratorios, además de favorecer la acción de los huesos, músculos y articulaciones. Es una de las partes de la sesión de actividad física más importante pues nos prepara para realizar ésta con garantías de salud.

Aunque existe controversia respecto al orden en que debemos realizar las fases del calentamiento, nosotros queremos concretaros cuales serías las citadas fases:

1. Activación vegetativa. Activa el sistema cardio-respiratorio. Se puede hacer mediante ejercicio continuo como nadar, correr, montar en bici…

2. Movilidad articular. Realizar movimientos en los diferentes planos y ejes de las distintas articulaciones de nuestro organismo, desde el cuello a los tobillos pasando por las articulaciones de manos y pies.

3. Estiramientos. Adoptar una posición manteniéndola durante un tiempo determinado y variable sin hacer rebotes y sin llegar a sentir dolor.

4. Ejercicios de fuerza dinámicos y carrera.

El calentamiento se realiza al inicio de cada sesión de AF o sesión de entrenamiento y su duración depende de diversos factores como son la estación del año, la hora del día en que se realiza o la actividad física que se vaya a llevar a cabo. Podemos realizar un calentamiento general, el expuesto anteriormente, o un calentamiento específico, aquel que incluye unos ejercicios específicos escogidos en función de lo zona del cuerpo en la que más vamos a incidir.

Recuerda que UN BUEN CALENTAMIENTO previene lesiones.

Así que ya sabéis hacer siempre un buen calentamiento a la hora de vuestra práctica deportiva sea la que sea y como lo que bien empieza , bien acaba , el próximo día hablaremos de la vuelta a la calma.

Blanca Samos

Responsable del Área de Agua We

 

¿CÓMO TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA?

Recordemos… La resistencia aeróbica es nuestra capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo mayor a 3 minutos. Es un esfuerzo tranquilo, de larga duración y de baja intensidad.

¿Cómo la trabajaremos?

  • Corramos un poco. La carrera continua es una de las opciones más comunes para trabajar la resistencia, correremos sin pararnos definiendo la distancia o la duración. Para que el trabajo sea efectivo debemos realizar toda la carrera a la misma intensidad sin llegar a cansarnos.
  • Fartlek. Es un sistema de entrenamiento con cambios de ritmos y distancia. Durante el esfuerzo se cubren tramos suaves y tramos fuertes. Si somos principiantes en esta técnica podemos empezar con 4 minutos a trote suave + 30 segundos a ritmo alto repitiendo esta serie de 3 a 5 veces
  • Cross Paseo. Es una modalidad ideal para desarrollarla en plena naturaleza. Mezcla la carrera, la marcha, ejercicios gimnásticos y juegos. Por ejemplo: correr a intensidad media, parar, realiza unos ejercicios, vuelve a correr, subidas fuertes, luego unos juegos, y acabar corriendo suave.
  • Circuitos. Consiste en un conjunto de ejercicios (estaciones) que hay que realizar en un orden determinado. Hay varias personas trabajando al mismo tiempo, que realizan entre 2 o 3 vueltas de trabajo y se descansa X minutos.

Club Running We Granada

 

 

 

Foto: Club Running We. Salida Llano de la Perdiz 

 

 

La resistencia aeróbica es la base para poder trabajar otros aspectos de la preparación física. Trabajándola aumentaremos la capacidad de nuestro corazón, mejoraremos la capacidad respiratoria y pondremos a punto los órganos desintoxicadores.

 

We Fitness Club celebra su 6º Aniversario

Minientrada

Como viene siendo habitual, año tras año, We celebra su famosa fiesta aniversario a finales del mes de Mayo. Más de 1.500 personas no quisieron perderse el aniversario 2014, y este año ¿contamos contigo?.

Recordemos el 5º Aniversario.

Los invitados fueron recibidos con un catering de bienvenida a cargo de Panoramic 683, donde pudieron degustar gran variedad de delicatesen. Entre los asistentes pudimos ver a Damon Robinson, ex concursante de La Voz, que aprovechó la ocasión para presentar un nuevo single y a Reyes Santa-Olalla, dos veces Campeona de España en la categoría Ski freestyle.

Tras el acto de bienvenida, asistimos al estreno de “We, la película”, un corto protagonizado por parte del Staff We y que contó con la colaboración del actor madrileño, Ismael Martínez, y de actores locales como Marcos Julián y Alex Aragón.

A continuación el club presentó, entre música, baile y diversión, los Premios #5ANIVERSARIO en agradecimiento a todos esos socios que formais parte de la familia We desde el inicio.

¿Y este año que tenemos preparado?

La fiesta 6º Aniversario se celebrará el próximo 28 de Mayo en Mae West, discoteca por excelencia de nuestra provincia. Desarrollaremos en su nueva terraza exterior, un catering de bienvenida en exclusiva para vosotros, los Socios We, desde las 22:00 hasta las 00:00 horas.

Tras la bienvenida desarrollaremos la Gala Gran Hermano We, que tendrá como protagonistas a todos los integrantes de nuestros Staff, los cuales, solicitarán vuestra participación en varios números sorpresa.

Pero antes podrás vivir el 6º Aniversario en We gracias a todos los eventos especiales que hemos preparado especialmente pensando en vosotros. Tendremos clases Especiales de Zumba, Ciclo, Wefit, Running y WeMove, Exhibiciones de Muai Thai, Gimnasia Ritmica y Natación Sincronizada, Día del Bebé, Sesiones de Meditación, Talleres infantiles, Charlas formativas y mucho más.

¡Reserva tu entrada y no te lo pierdas!

 

Si el deporte es sano, ¿por qué nos ponemos tantas excusas?

Nos invade la pereza, el miedo a fracasar y las excusas dominan nuestra mente. Buscamos motivos y razones, dónde no las hay, así que para obtener los beneficios físicos y psicológicos que nos dá el deporte, no nos queda más remedio que combatirlos.

¿Cuales son las excusas que solemos poner a la hora de hacer deporte? ¿Cómo puedes combatirlas?

  1. “No estoy de humor, no me apetece”. Te pones barreras artificiales, pues realmente no necesitas un estado de ánimo concreto para realizar tu deporte. Te pones y ya está. Luego vendrán las emociones positivas. Además, está comprobado que éstas surgen una vez que nos ponemos en marcha; no antes. Es como si pretendiéramos estar felices encerrados todos los días en casa y sin hacer ninguna actividad que nos reportara placer, ¿crees que sería posible?. Si no estás de humor has de cambiar tu pensamiento, hablarte a ti mismo de forma positiva. Probablemente tu discurso sea algo parecido a esto: “qué rollo, no tengo ganas, total, ¿para qué?, por un día que me quede no pasa nada…” Pero ¡sí pasa!. Al final, un día por otro, dejas de ir.
  2. “Estoy muy ocupado, no tengo tiempo”. Estás comprobando que las personas que hacen deporte suelen ser más organizadas y encuentran tiempo para disfrutarlo, entonces, ¿por qué tu no?. Probablemente pro que no priorizas adecuadamente, porque pierdes tiempo en actividades que no te reportan nada y por que te invaden excusas como la anterior.
  3. “No soy capaz” ¡Mentira! Hay un deporte para cualquier persona y para cada edad. No tienes por qué convertirte en Usain Bolt, con andar una hora al día a ritmo alegre, basta. Es solo otra excusa más. Si realmente tienes falta de confianza para cumplir con aquel ejercicio que se adapte a tí, a lo mejor tienes que revisar esto, pues probablemente esto te pase no solo en el deporte, sino también en tu trabajo o vida personal.

Ponle Remedio

Buscar la motivación solo depende de ti, aunque aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a iniciarte en tu deporte y mantenerte.

  • En primer lugar,trabaja esas excusas. Nadal decía que su tío lo educó en la teoría del “no hay más remedio”. Cuando pensaba en abandonar en la pista, pensaba esto mismo: la única opción es seguir para adelante. Si se enfadaba y quería tirar la raqueta, una voz en su mente le decía que esa no era la opción posible. haz eso con tus excusas, cállalas y diles que abandonar no es un camino a seguir.
  • Ponte objetivos realistas, medibles y alcanzables. No pretendas en dos días ponerte fuerte como Sansón. Hay que ir poco a poco, teniendo en cuenta tu situación actual, tu salud, las posibles lesiones o dolencias que tengas… ¡recompénsate! porque en el fondo podrías haber elegido no empezar, ya ya que has hecho lo correcto, que menos que sentirte orgulloso por ello.
  • Búscate un compañero de viaje que te acompañe. O dos o tres, que no te fallen, así, os comprometeréis más, por tal de no dejar solo al otro… Cuando somos un grupo y falta un compañero, siempre recibimos ese tirón de orejas si nos hemos escaqueado un día.
  • En la variedad está el gusto. hacer siempre lo mismo, desmotiva a cualquiera. Varía el tipo de clases a las que asistes, o simplemente cambia la ruta por la que caminas.
  • Habla de tus logros. Comparte con los demás aquello que estás consiguiendo, todos te felicitarán y animará a seguir y tú te sentirás más capaz, con más autoestima y valorado por los que te rodean.

Zoraida Rodriguez.

AZ Centro de Psicología. San Antón, 48-50, 1ª planta, Oficina 6.

676.10.67.02

www.zoraidarodriguezvilchez.es

EJERCICIO, PRINCIPAL ENEMIGO DE LA INDUSTRIA FARMACÉUTICA

Fue Hipócrates (460 a.c.-370 a.c.) el primero en anunciar que la enfermedad no era un mecanismo de castigo inflingido por los Dioses sino más bien la consecuencia de someter a nuestro organismo a factores ambientales que lo perjudicaban. Entre estos factores destacaba principalmente la inactividad y la inadecuada alimentación.

Actualmente, la mayoría de las enfermedades crónicas (diabetes, enfermedades coronarias, dislipemias, artritis, etc.) son bien conocidas por el colectivo médico tanto en su patogénesis, diagnóstico y tratamiento farmacológico. Dicho colectivo también asume como principal mecanismo generador de dichas enfermedades el SEDENTARISMO. Mecanismo que se hiperboliza si le unimos una NUTRICIÓN inadecuada. Estos principios, establecidos en pleno Siglo XXI nos describe, sorprendentemente, el mismo ecosistema expuesto por Hipócrates en la antigua Grecia.

La bibliografía científica actual comienza a centrar y aceptar al EJERCICIO FÍSICO como principal mecanismo de prevención para la mayoría de las enfermedades crónicas y como elemento clave del proceso recuperador o amortiguador de la involución sistémica que se produce una vez iniciada la enfermedad. Y esta aceptación está ocurriendo justo en el momento en el que el abuso descontrolado de fármacos está comenzando a ser un problema mundial. Problema que está generando una disminución de la capacidad de nuestro organismo para defenderse y autoregularse ante agentes externos, debilitando por tanto de forma significativa nuestro sistema inmunológico.

A modo de ejemplo, el consumo desorbitado e innecesario de antibióticos está creando toda una generación de nuevas bacterias que nacen como consecuencia de la adaptación de éstas a los principios activos a los cuales están siendo continuamente sometidas. Existe una dato muy alarmante que aportó una comisión que el gobierno británico generó en el verano del año 2014 en la que se concluye que en el año 2013 se produjeron en Europa 50.000 muertes por causas de resistencias bacterianas a los antibióticos actuales, estimando además que esta cifra podría aumentarse hasta los 10 millones de muertes por esta causa para el año 2050.

Es necesario comunicar y advertir que la excesiva farmacoterapia o administración exógena de medicamentos, que actualmente están demostrando la mayoría de las sociedades desarrolladas o en vías de desarrollo, están creando unos niveles de dependencia, atrofia funcional y debilidad inmunológica que pueden desencadenar en nuestro organismo una serie de consecuencias totalmente imprevisibles.

Tenemos que concebir, visualizar y entender a nuestro organismo como a una farmacia natural e intrínseca con la que nacemos, y al entrenador deportivo como al experto prescriptor que, a través de la manipulación científica de los ejercicios, consigue de nuestro organismo de manera natural los medicamentos necesarios para prevenir, recuperar u optimizar nuestros niveles actuales de salud.

Nuestros sistemas funcionales, bioquímicos y humorales tienen la capacidad de suministrarnos, en una gran variedad de patologías, especialmente las crónicas, los fármacos necesarios para mejorar nuestro estado de salud. Evidentemente, con esta afirmación no pretendo renegar de la importancia de los fármacos y de su industria que tantas vidas ha salvado y sigue actualmente haciéndolo, ni tampoco pretendo dar a entender al lector que en la mayoría de las enfermedades crónicas el ejercicio eliminaría el uso farmacológico para el control de las mismas. Lo que si pretendo es alertar del uso desmesurado que actualmente se está haciendo de los fármacos y de que, en la mayoría de las enfermedades crónicas, el ejercicio físico puede en gran parte reducir la ingesta del número de medicamentos o, al menos, de su cantidad diaria. Cuestiones ambas que afectarían de forma negativa a los ingresos de las industrias farmacéuticas.

Por tanto, a mi juicio, el Ministerio de Sanidad debería tener la obligación, a través de sus políticas de salud pública, de fomentar la práctica de ejercicio físico tanto en su vertiente preventiva como en la recuperadora. Esto nos conduciría, con paciencia y visión largoplacista, a generar una reducción de los costes sanitarios y farmacológicos actuales de forma considerable. No quiero finalizar esta reflexión sin esbozar, al menos en líneas generales, las tres líneas de actuación iniciales que considero podrían iniciar el camino hacia una sociedad más sana y feliz:

  1. Generar estrategias de comunicación y sensibilización de la sociedad sobre la importancia de realizar ejercicio de forma habitual como principal herramienta para combatir el sedentarismo y prevenir la aparición de enfermedades crónicas.
  2. Facilitar el acceso y financiar total o parcialmente, a partir de un análisis previo de la renta disponible del enfermo, la realización de programas de ejercicios físicos como elemento clave para la mejora de su salud y de la reducción de la prescripción farmacológica de los enfermos crónicos.
  3. Eliminar el IVA a la práctica deportiva y darle a la práctica deportiva el mismo tratamiento impositivo que actualmente se le da a la sanidad

Francisco Ávila Romero

Consejero Delegado de Medac, Escuela del Deporte y la Salud

¿Conoces cuál es tu condición física?

El término condición física describe un conjunto de atributos relativos al rendimiento de la persona en materia de actividad física. Cuando hablamos de Condición física relacionada con la salud, nos referimos a  un estado fisiológico de bienestar que proporciona la base para las tareas de la vida cotidiana, un nivel de protección frente a las enfermedades crónicas y el fundamento para el desarrollo de actividades deportivas.

La Condición Física tiene como principales componentes la Capacidad Aeróbica, la Fuerza, la Flexibilidad y la Composición Corporal. A lo largo de las siguientes publicaciones nos centraremos en medir cada uno de estos componentes, ¿estáis preparados?

Capacidad Aeróbica o fitness cardiovascular 

Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo mayor a 3 minutos. El oxigeno, que nuestro cuerpo es capaz de aportar, será suficiente para poder satisfacer las necesidades que el ejercicio exige. Se tratará de un esfuerzo moderado, de duración variable y de baja intensidad. 

Evaluemos nuestra capacidad aeróbica:

1. Caminaremos a paso ligero durante 1 km y medio. La caminata puede ser tanto al aire libre como en una de nuestras cintas. Antes y después de la caminata debemos de medirnos el pulso y registrarlo junto a los minutos y los segundos invertidos en el paseo.

Como tomar el pulso si no dispones de pulsómetro.
Colocaremos los dedos índice y corazón en el cuello a un lado de la tráquea o dos dedos entre el hueso y el tendón en la arteria radial  (lado del pulgar en la muñeca). Cuando notes el pulso, mira tú reloj y cuenta el número de latidos en 10 segundos. Multiplique este número por 6 para obtener tu ritmo cardíaco por minuto. Ejemplo: 12 latidos en 10 segundos. 12 latidos x 6 = 72 latidos/minuto.

 

CREENCIAS LIMITANTES Y PONTENCIADORAS

Las personas no actuamos porqué sí, no tomamos nuestras decisiones sin ton ni son, no pensamos de la forma en que lo hacemos de modo aleatorio o influidos exclusivamente por nuestra personalidad. La veleta que señala el rumbo de la dirección que tomamos en cada instante de nuestra vida está formada por nuestras creencias.

A través de nuestra educación, de lo que nos inculcan nuestros padres, nuestra familia, de aquello que vivimos, vamos creando una serie de esquemas que sustentan nuestra forma de ver el mundo, a los demás y a nosotros mismos. Imaginemos unos padres que continuamente están advirtiendo a su hijo de los peligros de este mundo, siempre temerosos no cesan de prevenirle: “ten cuidado con esto, no te vayas a caer, mejor no vayas a este sitio que te puede pasar algo…”. Un día, el hijo tiene la mala suerte de tropezarse en un escalón siendo la contestación de sus padres: “¿Ves? ¡Te lo dijimos!”. Así, una y otra vez, el niño termina con la conclusión de que “el mundo es un lugar peligroso”. En ocasiones, las creencias que vamos formando son acertadas y nos pueden ayudar a desenvolvernos. Por ejemplo, creencias como “las cosas no son fáciles”, me hacen esforzarme o “es mejor estar rodeado de gente buena”, me hace no elegir malas compañías. Estas últimas, son creencias potenciadoras, que nos ayudan a desarrollarnos, sentirnos bien y luchar por lo que queremos.

Sin embargo, como en toda moneda, siempre hay dos caras. Son las creencias limitantes. Aquellas tan rígidas, inflexibles e inútiles que me bloquean y me alejan de mis objetivos.


Este era el caso de Miguel, jugador de pádel, que se encontraba en una mala racha. En terapia conseguimos detectar sus creencias limitantes; algunas de las más incapacitantes fueron:

- En relación al mundo: “se juega para ganar, no se compite para pasar el rato” o “abandonar es de cobardes”.
- En relación a sí mismo, Miguel creía “yo tengo un gran nivel y debo ganar mis partidos” y “debo ser bueno en todas mis facetas”.
- En relación a los demás, encontramos: “la gente juzga fácilmente, crítica y se ríe de tu fallos” porque “la gente no acepta la mediocridad”.

¿Os podéis imaginar el bloqueo mental que tenía? Si se juega para ganar, y él lleva una racha perdiendo, pero no debe perder ni fallar en nada y la gente seguro que lo critica… ¿merecerá la pena seguir en este deporte? Pero, ¡ah!, rendirse es de cobardes, así que aquí sigo jugando, sabiendo que todo en mí está mal, que no soy el gran jugador que pensaba y sobre mí recae la desaprobación externa, esa que no acepta lo mediocre ni el fracaso. Sus creencias limitantes lo tenían paralizado y en cada partido en el que se enfrentaba, los recuerdos de partidos perdidos lo inundaban, anticipando el inevitable nuevo fracaso que iba a tener.
Quizás tú te sientas identificado con Miguel, pues de forma más o menos rígida todos tenemos creencias que nos alejan de nuestros sueños y nos convierten en personas que dejaron de creer en sí mismas. ¿Estás dispuesto a seguir así?

Zoraida Rodríguez Vílchez
@ZoriPsicologa
676 10 67 82

¿Para qué deporte estás preparado?

Nuestra tipología corporal, somatotipo, no puede modificarse con entrenamiento ya que es algo genéticamente dispuesto desde que estábamos gestándonos en el vientre materno, lo que haremos será potenciar sus cualidades. Así, realizaremos una práctica motivante y acorde a nosotros mismos.

Recordamos los 3 biotipos, características  principales y  deportes más practicados por los mismos , según  sus cualidades:

1. DELGADOS. Ectomorfos.

Se caracterizan por la delgadez y la longitud en sus miembros, son  deportistas activos, bastante intelectuales, con una adiposidad baja generalmente. Se inclinan por actividades con un elevado volumen de trabajo aeróbico como son los deportes de fondo y medio fondo, sky de fondo, natación larga distancia, etc

2. GORDOS.  Endomorfos.

Su contorno es redondeado, con tejido adiposo generoso, suelen ser sosegados, con un metabolismo bajo (contrariamente a los anteriores), y suelen practicar disciplinas de equipo generalmente, por ejemplo rugby (Sheldon).

3. ATLÉTICOS. Mesomorfos.

Apariencia fornida, robusta, bien definida (fruto de su desarrollo muscular armonioso), activos, enérgicos ,impulsivos y competitivos. Son máquinas de entrenar, les van actividades como los deportes de contacto, por ejemplo  las artes marciales o los lanzamientos.

Analizados los somatotipos y teniendo en cuenta sus puntos fuertes, junto con aspectos motivacionales y de intereses personales, podemos empezar a perfilar nuestra actividad ideal. Debéis recordar que en un gran número de casos se da la mezcla entre los 3 biotipos y también que la motivación intrínseca es un motor muy importante a la hora de elegir disciplina deportiva

Sea cual sea nuestro somatotipo la actividad física es una herramienta verdaderamente útil para estar sanos, equilibrados y felices.

Blanca Samos

Responsable del Área de Agua We